10 分钟跑通第一天

第一次打开 知行LifeOS，建议按下面顺序操作 10 分钟，让系统进入运转状态：

1. 定义身份锚：在 觉知 → 身份定义 回答三个问题，让 AI 提炼出你的核心身份关键词。
2. 立年度目标：在 行 → 规划 写下 1-3 句话的年度方向。
3. 拆出本周 MIT：用 AI 副驾从年目标反向拆解出本周 3 个最重要任务。
4. 开第一个番茄：选一个 MIT，写下 Why，开 25 分钟专注。
5. 夜间复盘：22:30 系统提示复盘，5 分钟收尾。

什么是知行LifeOS

它不是一个"笔记 App"，也不是一个"任务清单"。 它是把觉知（看见自己）→ 知（沉淀认知）→ 行（落地行动）→ 能量（守护节律）四个齿轮咬合在一起的人生操作系统。 你定义身份 → 系统拆出目标 → 番茄保护心流 → 萃取沉淀知识 → 能量数据反哺规划。这是一个闭环，越用越懂你。

核心概念

• 身份锚：你希望成为的那个"理想我"，是一切目标的源头。
• 年目标 → 月规划 → 周 MIT：三层目标管理，确保短周期不偏离大方向。
• 番茄 + 萃取：每个番茄结束 30 秒回答"学到了什么"，自动归档为知识卡片。
• 三维能量：心力（方向）/ 脑力（专注）/ 体力（运动）三维打分，看见自己的节律。
• 反哺：行动数据反过来升级认知，认知升级又指导下一轮行动。

第一步：定义身份锚

身份锚是你希望成为的那个"理想我"，是所有目标的源头。没有身份锚，目标是散的；有了身份锚，所有行动都指向同一个方向。

操作步骤

1. 进入身份定义页：左侧导航栏点击「觉知」，选择「身份定义」。
2. 回答三问：
   • "我是一个什么样的人？" — 描述你现在的核心特质
   • "我希望我是谁？" — 描述你想成为的样子（愿景身份）
   • "我期望过上什么样的生活？" — 描述理想生活场景，可设定 3 年 / 5 年 / 10 年 时间线
3. AI 提炼身份锚：填写完成后，点击「AI 帮我提炼身份锚」按钮。AI 会从你的三问回答中提取一句话的身份关键词（如"深度思考者"、"持续创造者"）。产出为草稿，你可以自由编辑。
4. 保存生效：系统会在停止输入后 1 秒自动保存到本地数据库。设置成功后，首页 Hero 区域会显示你的身份锚语句。

第二步：年目标与周 MIT

LifeOS 采用三层目标管理体系：年度灯塔 → 月度 OKR → 周 MIT → 日任务。每一层都从上一层拆解下来，确保日常执行不偏离大方向。

年度目标（年度灯塔）

1. 进入「行 → 规划」页面。
2. 在年度区域写下 1-3 个年度灯塔（North Star），用一两句话描述今年的核心方向。例如："成为所在领域的前 10%" 或 "完成一本技术专著的初稿"。
3. 为每个年度目标添加 Key Result（KR）：具体的、可衡量的里程碑。
4. 可以关联身份锚标签，让目标和身份对齐。

月度规划（OKR 框架）

1. 在规划页面左侧树形目录中展开当前月份。
2. 创建月度 Objective（O），可以引用上级年度目标作为来源。
3. 为每个 O 添加 KR（Key Result）。
4. AI 辅助：如果不知道怎么拆月度目标，可以用 AI 将年度目标自动拆分为月度 KR。

周 MIT（最重要三件事）

1. 在规划页面左侧选择当前周。
2. 创建 1-3 个 MIT（Most Important Things）。每个 MIT 包含标题、描述、优先级（P0 高 / P1 中 / P2 低）。
3. AI 拆分子任务：选中一个 MIT 后，点击「AI 拆分」，AI 会基于标题和描述给出 3-6 条具体子任务，一键导入。
4. 批量转任务：确认 MIT 和子任务后，点击「一键生成任务」，所有条目自动同步到「行 → 任务清单」，变成可执行的每日任务。
5. 周汇总面板：右侧显示本周重点数/完成数、任务完成率、未关联任务数等统计，帮助你看清本周全貌。

第三步：番茄钟 + 萃取

番茄钟是 LifeOS 的核心执行引擎。每个番茄不只是"25 分钟计时器"，而是一个完整的专注→萃取→归档闭环。这是 LifeOS 与普通番茄钟 App 的本质区别。

启动一个番茄

1. 进入「行 → 番茄钟」页面（或从任务清单右键菜单选「开始专注」）。
2. 选择任务：弹窗中选择今天要专注的任务（也可以选"独立专注"不做任务绑定）。
3. 写 Why：在开始前写下"为什么要做这件事"（可选但强烈推荐，能显著提升专注质量）。
4. 点击「开始专注」。默认 25 分钟倒计时，SVG 圆环平滑递减。
5. 番茄钟使用全局 Store 管理，切换浏览器标签页不会中断计时。右下角有浮动迷你番茄钟，可在任意页面查看剩余时间。

番茄进行中

• 可以暂停 / 继续 / 重置 / 跳过。
• 计时基于绝对时间戳，不受 setInterval 节流影响，精度可靠。
• 切回其他标签页再回来，UI 会立即同步正确状态。

番茄结束后的萃取环节（核心特色！）

每个番茄结束后，系统会弹出30 秒反思框：「这 25 分钟你学到了什么？」

• 输入你的感悟、发现、或任何值得记录的想法。
• 提交后，AI 会自动将这段内容提炼为一张知识卡片（可以是模型卡、洞察卡或金句卡）。
• 产物为草稿，保存在「知 → 知识卡片」中，你可以二次编辑、分类或删除。

这就是"番茄萃取"——把每次专注的副产品（洞见、想法、发现）自动沉淀为知识资产。一天 6 个番茄 = 6 条潜在知识积累，一个月就是近 200 条。

统计与历史

• 今日面板：已完成番茄数、专注分钟数、脑力值（每番茄+4）、日目标进度条（默认每天 6 番茄）。
• 累计面板：总番茄数、总专注时长、最长连续天数。
• 历史记录：按日分组显示每次专注的任务名、时间范围、状态（完成/中断/取消）。

第四步：夜间复盘

复盘是 LifeOS 闭环的关键一环。不做复盘的人，只是在重复同一天；做复盘的人，每一天都比前一天更聪明。

何时复盘

推荐在每晚 22:30 进行，耗时约 5-10 分钟。系统会在番茄钟结束时提醒你该复盘了。

周复盘（每周日晚）

进入「行 → 规划 → 选择当前周 → 复盘」标签页：

1. 查看数据概览（系统自动汇聚）：
   • 任务完成数 / 完成率
   • 番茄数量 / 专注分钟数
   • 能量均值（心力 / 脑力 / 体力三维）
   • 阻塞的 MIT 数量
   • 过期未完成任务数
2. MIT 完成追踪：逐一标记每个 MIT 的状态（未开始 / 进行中设百分比 / 已完成）。
3. AI 复盘草稿：点击「AI 生成本周复盘草稿」，AI 会基于以上所有数据自动生成结构化报告，包含：
   • 总体摘要
   • 做得好的事（Highlights）
   • 卡点与失控点（Blockers）
   • 下周调整建议（Suggestions）
   • 下周关注重点（Next Week Focus）
4. 手动补充：在 AI 草稿基础上用编辑器自由书写，加入个人感受和思考。

月复盘（每月最后一天）

聚合本月所有周复盘要点 + 月度 OKR 进度，同样支持 AI 草稿 + 手动画布。月复盘是检查"本月是否朝着年度灯塔前进"的关键节点。

身份定义

身份定义是觉知模块的核心功能，它通过"三问系统"帮你厘清"我是谁"这个根本问题：

• 三问回答：分别回答"我是一个什么样的人？""我希望我是谁？""我期望过上什么样的生活？"三个问题，支持 3/5/10 年时间线引导。
• AI 身份锚提炼：填写完三问后，AI 自动从中提取一句精炼的身份关键词（如"一个持续进化的创作者"），作为你所有后续行动的方向标。
• 身份对齐检测：系统会计算你的任务和习惯有多少与身份锚相关联，这个"对齐度"是心力能量评分的重要输入。
• 持久化存储：身份数据保存在 IndexedDB + localStorage 双重兜底，断网也不丢。

使用频率：首次注册后必填，之后每月回顾一次，或在人生重大转折点重新审视。

状态扫描（8 态情绪打卡）

每天多次的状态扫描让你对自己的情绪和精力保持觉察，避免"不知不觉过了一整天"的状态：

• 平静：适合深度工作，保护这段时间不被打断。→ CTA：跳转到任务清单开始专注
• 心流：别停！继续推进当前任务，结束后记得写复盘。→ CTA：延长当前番茄
• 焦虑：先离开屏幕 5 分钟深呼吸三次，挑一件最小的事开始。→ CTA：开一个短番茄（15分钟）
• 烦躁：起身走 5 分钟，不要强迫继续。→ CTA：打开冥想界面
• 疲惫：闭眼 10 分钟，或做一些整理类的低耗能任务。→ CTA：切换到低能耗任务
• 走神：试一个 25 分钟番茄钟拉回注意力。→ CTA：立即启动番茄钟
• 兴奋：先把想法写进收件箱，明天再决定优先级。→ CTA：跳转任务清单新建
• 困惑：写下问题，列出 3 个可能方向，先试 30 分钟。→ CTA：召唤 AI 助手对话

每种状态都有定制化的建议文字和快捷操作按钮，让你从觉察到行动只需一步。当天所有状态切换会记录在时间线日志中，方便回看自己的情绪波动规律。

正念冥想

当状态扫描显示你需要冷静或休息时，冥想是一个快速重置工具：

• 呼吸圆环：可视化 SVG 圆环倒计时，跟随圆环的扩张/收缩调整呼吸节奏。
• 时长预设：3 / 5 / 10 / 15 / 20 分钟五档可选，适合从新手到老手的不同需求。
• 统计面板：累计冥想次数、累计分钟数、本周次数，用数字见证坚持的力量。
• 完成提醒：浏览器 Notification 推送 + 页面内 Toast 提示，不会错过完成时刻。

个人笔记

全屏富文本编辑器，支持自由书写和格式化：

• DocEditor 编辑器：支持 Markdown 快捷语法（标题加粗列表代码块数学公式）、图片粘贴、表格插入。
• 自动保存：编辑过程中防抖自动保存，关闭浏览器也不会丢失内容。
• 侧栏导航：左侧笔记列表方便在不同笔记间切换。

知识卡片（道法术器四层框架）

知识卡片是 LifeOS 的核心知识组织形式，采用中国传统的"道法术器"四层分类体系：

层级	含义	示例
道 (WAY)	长期信念 / 第一性原理 / 底层价值观	"长期主义大于短期收益"
法 (PRINCIPLE)	方法论 / 思维框架 / 流程	OKR 目标管理法
术 (METHOD)	具体技巧 / 模板 / SOP	番茄工作法 25+5 步骤
器 (TOOL)	工具 / 应用 / 资源链接	Notion 模板链接

三种卡片类型：模型卡（思维模型/认知框架）、洞察卡（个人发现/洞见）、金句卡（引用精华句）。可以从文档中一键「✦ 提炼为卡片」让 AI 自动归类。

两种提炼方式：(1) 粘贴 ≥3000 字文本，AI 按 道/法/术/器 自动归类；(2) 一键基于最近 3 篇笔记自动提炼。支持置顶、删除、来源追溯。

全部资料（混合搜索）

统一搜索入口，整合所有知识来源：

• 向量 + 关键词混合搜索：语义匹配 + 关键词精确匹配双引擎，搜得更准更全。
• 来源分类：文档(doc)、网页剪藏(clip)、微信、读书摘录(book)、笔记(notes)，每类显示数量。
• 问 AI：搜索框右侧点击「问 AI」按钮，基于知识库内容进行 RAG 对话式问答，直接从你的笔记中得到答案。

外部知识 —— IMA 接入

除了本地笔记，LifeOS 支持接入腾讯 IMA 平台，统一管理外部笔记和知识库。详见下方「进阶 → 接入 IMA 知识库」章节。

任务清单

三栏布局的高效任务管理系统：

左栏 — 组织系统

• 智能清单：今天 / 明天 / 最近7天 / 收集箱（按计划日期自动分类）
• 自定义清单：创建带颜色标记的个人清单（工作/生活/学习...）
• 文件夹：清单可收纳进文件夹，支持嵌套和拖拽重组
• 标签过滤：通过 #tagName 快速筛选跨清单的任务

中栏 — 任务列表

• 快速添加：顶部输入框回车即创建任务
• 行内编辑：单击选中，再次点击进入编辑态，Enter 保存
• 优先级：P0(高红) / P1(中黄) / P2(低蓝)
• 拖拽排序：同组内任务支持 drag & drop
• 多选操作：Shift+点击范围选择，Cmd+Click 切换单选，批量改日期/优先级/移动/删除
• 右键菜单：设置日期偏移/精确日期、优先级、移至其他清单、复制、删除、启动番茄钟

右栏 — 详情面板

• 标题编辑（防抖保存）+ 描述/备注 textarea
• 日期+时间选择器（自适应位置的浮层）
• 所属清单选择器 + 时长预估（15/25/30/45/60/90/120 分钟预设）
• 更多菜单：开始专注（直接启动该任务的番茄钟）、复制任务、删除

番茄钟（专注模式）

详见上方「第三步：番茄钟 + 萃取」章节。这里强调其与任务的联动：

• 从任务清单右键可直接启动该任务的番茄钟
• 番茄完成后，任务的已完成番茄数和专注时长自动更新
• 全局浮动迷你番茄钟，可在任意页面查看/控制

习惯打卡

把"想要坚持的事情"变成可视化的成长轨迹：

创建习惯

• 16 种预设图标（早起 / 阅读 / 冥想 / 运动 / 喝水 / 写作 ...）
• 6 种颜色自定义
• 频率设置：每天 / 每周几 / 自定义
• 目标：一天 1 次 / 2 次 / 3 次
• 持续时间：永久 / 30 天 / 60 天 / 100 天挑战
• 分组：健康 / 学习 / 工作 / 其他
• 提醒时间：支持多个时间段提醒
• 自动日记：打卡后弹出日记输入框（可选开启）

打卡与追踪

• 顶部 7 天周条：周一~周日每天显示完成率圆环，一目了然
• 月历热力图：42 格视图展示整月打卡分布（含上月下旬偏移）
• 连续天数 (Streak)：从今天向前连续计数，激励你不中断
• 冻结天数：从开始日期到今天缺失的天数，衡量"断更"程度
• 补打卡：编辑模式展开月历，点击任意日期补打
• 右侧统计：月打卡天数、总打卡数、月完成率%、当前连续天数

规划与复盘

详见上方「第二步：年目标与周 MIT」和「第四步：夜间复盘」章节。三层规划体系确保日常执行始终指向年度灯塔。

每日三维能量自评

每天至少一次的能量打分，三个维度各 0-100 分：

维度	颜色	含义	自评提示
心力	紫色	情绪稳定性 / 方向感 / 内驱力	"今天我感觉情绪稳定吗？"
脑力	靛蓝	思维清晰度 / 创造力 / 决策力	"今天脑子清醒吗？"
体力	绿色	精力充沛度 / 身体舒适度 / 运动量	"今天身体感觉怎么样？"

• 滑块拖动打分，点击"更新"即时保存
• 7 日趋势图：7 列柱状图，每列显示三维 mini bar + 日均分，一眼看出一周的能量波动规律

三维能量详解（算法透明）

每个维度都有独立的评分算法，多维度数据交叉验证：

心力仪表盘

• 身份字段完整度 (35%)：身份定义 4 个字段是否填写完整
• 身份对齐执行 (35%)：近 7 天完成的任务中有多少与身份锚相关联
• 修改频率适度 (15%)：30 天内更新过身份（适度迭代加分，频繁变动减分）
• 启用天数稳定性 (15%)：连续使用的天数（60天满分）
• SVG 圆环 gauge 可视化展示分数，附带训练建议（三级动态）

脑力仪表盘

• 今日番茄数权重 70%：目标 6 番茄/天满 70 分
• 本周日均权重 30%：目标 6 番茄/天满 30 分
• 本周番茄柱状图 Mon-Sun 每日高度柱
• 智能建议根据当日值 / 周均值 / 中断次数动态生成

体力仪表盘

• 基础分：直接取当日能量自评的体力分
• 早睡打卡：本周早睡习惯完成天数 / 7
• 运动打卡：自动识别名称含"运动/健身/跑步/步行"的习惯，本周完成天数 / 7
• 本周热力图：运动 + 早睡两行的 7 天格子视图

AI 的能力矩阵

能力	触发方式	用途
通用对话	随时打开 AI 助手	自由提问、头脑风暴、讨论问题
周复盘生成	复盘页一键触发	基于任务/番茄/能量数据生成结构化草稿
月复盘生成	复盘页一键触发	聚合周复盘 + 月度 OKR 进度
月拆周 MIT	规划页"从上级拆分"	从月度目标反向拆出本周 3 条 MIT
目标拆任务	MIT 卡片"AI 拆分"	将大目标拆为 3-6 条具体子任务
提炼身份锚	身份定义页一键触发	从三问回答中提炼一句话身份
道法术器提炼	知识卡片页触发	从素材按道/法/术/器四层归类
RAG 知识问答	知识库搜索"问 AI"	用自然语言搜索知识库获取答案

页面感知：AI 知道你在哪

AI 助手打开时会自动获取当前页面的快照作为上下文。不同页面显示不同的快捷操作卡片：

• 规划/复盘页：从月度拆出本周 MIT / 生成本周复盘草稿 / 知识库搜索 / 检查任务对齐身份
• 任务清单页：拆解选中任务 / 今天先做哪几件 / 知识库搜索 / 检查任务对齐身份
• 知识模块页：知识库搜索 / 提炼为知识卡片 / 拆解选中任务 / 检查任务对齐身份
• 身份定义页：提炼身份锚 / 检查任务对齐身份 / 知识库搜索 / 拆解选中任务
• 能量模块页：解读最近能量趋势 / 基于状态调任务 / 知识库搜索 / 检查任务对齐身份

你可以开关"附带上下文"选项。对话支持流式输出（SSE），可随时中止。历史对话支持查看/切换/置顶/删除/重命名。

接入 IMA 知识库

IMA（腾讯 ima.qq.com）是一个强大的笔记和知识库平台。LifeOS 支持将 IMA 作为外部知识源接入，实现"本地 + 外部"的知识统一管理。

为什么接入 IMA？

• 笔记同步：你在 IMA 中写的所有笔记（包括手机端），可以在 LifeOS 中浏览和搜索
• 知识库访问：IMA 中的知识库（Wiki）内容可以直接在 LifeOS 中检索
• RAG 增强：IMA 笔记和知识库的内容会被纳入 AI 搜索范围，让 AI 回答问题时参考更多背景知识
• 安全连接：API Key 加密存储在本地数据库，不会泄露给第三方

如何获取凭证

1. 访问 https://ima.qq.com/agent-interface 登录你的 IMA 账号
2. 在开放平台页面创建应用，获取 Client ID 和 API Key
3. 复制两个凭证备用

接入步骤

1. 打开 LifeOS，进入「知 → 外部知识」页面
2. 如果是首次使用，会看到"待连接"落地页，点击「前往接入」
3. 在弹出的配置对话框中输入 Client ID 和 API Key
4. 点击「测试连接」，系统会调用 IMA API 验证凭证是否有效
5. 验证通过后点击「保存配置」，连接建立成功

接入后的功能

• 双 Tab 视图：「笔记」Tab 显示你的 IMA 笔记本和笔记列表，「知识库」Tab 显示 IMA 知识库
• 笔记本导航：左侧显示笔记本树形列表，点击可筛选该笔记本下的笔记
• 笔记搜索：顶部搜索框支持按标题搜索 IMA 笔记
• 笔记详情：点击笔记可查看完整内容（Markdown 渲染）
• 设置菜单：右上角齿轮可重新绑定凭证或解绑账号

数据导出与备份

你的数据完全属于你。LifeOS 提供多种方式确保数据安全和可移植性。

数据存储架构

• 主存储 - IndexedDB：所有用户数据（任务、笔记、习惯、规划、能量、设置）存储在浏览器 IndexedDB 中，无需联网即可使用。
• 辅助存储 - localStorage：关键配置项（身份锚、IMA 凭证加密、API Key）双重兜底。
• 云同步：登录账号后，数据自动同步到云端服务器，多设备共享。

导出功能

1. JSON 全量导出：在设置页面可导出所有数据为 JSON 文件，包含任务、笔记、习惯、规划、能量、卡片等全部数据。适合备份和迁移。
2. 笔记导出：个人笔记支持导出为 Markdown 文件，保留格式信息。
3. 知识卡片导出：道法术器卡片可单独导出，便于分享或迁移到其他知识管理工具。

备份建议

• 定期导出：建议每月导出一次 JSON 全量备份，保存到本地磁盘或云盘。
• 跨设备迁移：在新设备上登录同一账号即可同步数据；如需离线迁移，导出 JSON 后在新设备导入。
• 数据隐私：所有数据传输均使用 HTTPS 加密。服务器端密码使用 bcrypt 加密哈希存储，即使数据库泄露也无法还原明文密码。
• 账户安全：支持修改密码。忘记密码可通过注册邮箱重置。

Local-First 原则

LifeOS 遵循 Local-First 架构原则：你的数据首先存在于你的设备上，网络只是同步通道而非依赖。即使服务器宕机，已加载的数据仍可正常使用（离线模式）。这一点与传统 SaaS 产品有本质区别——你拥有数据的完全主权。